Плаванье и похудение: поможет ли сжечь лишние калории


Плавание считается лучшим способом получения истинного морального удовольствия и укрепления здоровья. Этот вид спорта развивает все группы мышц, стимулирует их тонус, нормализует процессы кровообращения как в мышцах и суставах, как и в организме в целом, укрепляет работу сердечнососудистой и нервной системы, значительно снижает нагрузку на позвоночник, особенно при сколиозах и остеохондрозах, способствует похудению. Поэтому особенно актуален вопрос: «сколько сжигается калорий при плаванье?»

Плавание сжигает достаточно калорий, чтобы эффективно бороться с избыточным весом и этот способ похудения  подходит абсолютно всем, даже пациентам, имеющим несколько десятков лишних килограммов. При этом в воде заниматься различными упражнениями и плавать значительно легче, так как лишний вес практически не ощущается по сравнению с занятиями на суше, к тому же человек получает дополнительное удовольствие. Поэтому многие желающие сбросить лишние килограммы выбирают эту методику похудения.

Как правильно сжигать калории при плавании?

Чтобы упражнения приносили наибольшую пользу организму, и дополнительно отмечалось сжигание калорий, плавать лучше в специально оборудованном бассейне или простом водоеме, но наиболее выраженный эффект в плане похудения и укрепления организма приносят занятия в термическом бассейне. Именно там воду подогревают до определенной температуры и искусственно насыщают полезными солями, которые во время водных процедур проникают через кожные покровы внутрь организма, дополнительно тонизируя кожу и насыщая организм необходимыми веществами одновременно. Такой эффект отмечается при плавании в морской воде умеренным темпом.

Час плавания сколько калорий?

Количество калорий, которые можно сжечь при плаванье зависит:

  • от массы тела и выносливости пловца;
  • интенсивности, темпа и стиля плаванья;
  • возраста и состояния здоровья;
  • длительности тренировки;
  • других факторов.

В среднем при плаванье сжигается от 400 килокалорий в час.

Для сжигания наибольшего количества калорий при данном способе борьбы с лишними калориями и весом, необходимо:

  • правильный выбор, а лучше сочетание различных стилей или видов плаванья;
  • побор темпа и длительности тренировки;
  • соответствие этих критериев выносливости, массе тела и состоянию здоровья пловца.

Наиболее эффективным стилем для похудения и сжигания лишних калорий считается плаванье самым скоростным стилем среди профессиональных пловцов: быстрым кролем. При занятиях этим стилем за одну тренировку в зависимости от интенсивности занятий и массы тела можно сжечь от 550 до 600 ккал.

Плаванье медленным темпом сжигает наименьшее количество килокалорий — около 220-230 ккал в течение часа при занятиях средним темпом и увеличивается до 450-500 ккал/час при увеличении темпа тренировок.

Плавание в бассейне калории: ошибки

Часто начинающие пловцы при первых занятиях в бассейне допускают много ошибок.

Основные ошибки, которые нельзя допускать при плавании:

  • нельзя стараться сразу давать организму высокую нагрузку: проплыть как можно больше с высокой интенсивностью и скоростью тренировки — нагрузку нужно повышать постепенно: это только увеличит эффект для похудения и принесет большую пользу для всего организма;
  • принимать пищу непосредственно после окончания занятий плаваньем;
  • использовать для тренировок подручные средства (матрасы, круги) и проводить занятия не по назначению.

Расход калорий при плавании: рекомендации

Чтобы при плавании правильно сжигались калории и эти занятия приносили наибольшую пользу худеющему, нужно выполнять основные рекомендации:

  • правильное дыхание;
  • регулярные тренировки;
  • большее внимание уделять плаванию кролем (при этом сжигается наибольшее количество калорий);
  • делать попеременные нагрузки для определенных групп мышц, комбинировать различные стили плаванья, их правильное расслабление;
  • наибольший эффект в плане сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом, а также общего укрепления организма считается сочетание различных стилей плаванья и темпов, правильный выбор темпа и длительности тренировки:
    • плавание на спине для уменьшения жировых отложений на боках;
    • плаванье баттерфляем используют для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, талии и позвоночника.

Сжигание калорий при плавании для похудения

Общепризнанным эффективным способом борьбы с лишним весом считаются только занятия в тренажерных залах, но на сегодняшний день это не так: расход калорий при плавании не уступает другим видам физических нагрузок, но польза здоровью намного больше. Даже если сравнить эффективность занятий плаванье и бег, то эффективность первого значительно выше, чем беговые нагрузки:

  • при быстром плавании сжигается на 20-25 % больше калорий, чем при умеренных или даже быстрых беговых нагрузках;
  • при плаванье прорабатываются все мышцы ног, плечевого пояса, ягодиц, талии, одновременно избавляя от лишних килограммов, но при этом необходимо следить, чтобы пульс при тренировках составлял не менее 140-150 ударов/минуту.

Польза плавания

Но плавание не только сжигает калории, а также является лучшим способом оздоровления организма, поэтому эту методику часто используют для профилактики различных заболеваний.

При регулярных занятиях:

  • снимается общее напряжение мышц и улучшается их кровоснабжение и иннервация;
  • улучшается гибкость тела с уменьшением нагрузки на позвоночник;
  • нормализуется вес и приобретается стройная фигура;
  • повышаются защитные силы и общая сопротивляемость организма (иммунитет); укрепляются дыхательная, нервная и сердечнососудистая системы;
  • плаванье дарит гармонию, общее расслабление и моральное удовлетворение.

Простые занятия в бассейне можно комбинировать с занятиями аквааэробикой и другими способами и методиками плаванья.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *