После долгих праздников даже те, кто раньше не придерживался здорового образа жизни, начинают о нем задумываться. И причины этому просты: во время праздников многие переедают, не соблюдают диету, которую соблюдали до этого, в рационе начинают преобладать высококалорийные жирные продукты, в сочетании с алкоголем и низкой физической активностью. В результате увеличивается масса тела, повышается уровень холестерина крови, у больных сахарным диабетом повышается уровень сахара, который становится сложнее контролировать лекарственными препаратами. Малоподвижный образ жизни во время праздников тоже негативно влияет на состояние здоровья: становится тяжело выполнять самую обычную работу, физические нагрузки, которые раньше выполнялись легко, теперь приводят к одышке и усталости.

Это хороший повод задуматься еще раз о своем здоровье и начать вести здоровый образ жизни или вернуть свое состояние здоровья, подорванное во время праздников.

В первую очередь надо пересмотреть свой рацион.

Обратите внимание, не увеличился ли объем пищи и её калорийность. Помните, что все калории, превышающие энергозатраты организма, обязательно отложатся в виде избыточного веса. Поэтому калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 калорий, если Вы хотите снизить массу тела.

Если у Вас повышен уровень холестерина крови, а во время праздников Вы употребляли большое количество продуктов, содержащих животные жиры, не следует пытаться всеми силами резко снижать холестерин. Продолжите соблюдение обычной гипохолестериновой диеты, ограничьте жирную пищу, старайтесь употреблять больше овощей. Ни в коем случае не пытайтесь без назначения врача самостоятельно принимать препараты, снижающие уровень холестерина – статины. Если они не были Вам назначены, ограничьтесь соблюдением диеты. Эти препараты имеют побочные действия и ряд противопоказаний, поэтому их прием обязательно проводится только под контролем врача при регулярном проведении биохимического анализа крови.

Обязательно обратите внимание на свою физическую активность.

варикоз 9Предпочтительны физические нагрузки средней интенсивности: прогулки пешком в быстром темпе на расстояние 2-3 километра в день, гимнастика. Возможны также другие виды активности: лыжи, коньки. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, это не ускорит восстановление тонуса организма и не улучшит состояние здоровья, а может напротив ухудшить состояние на фоне длительного малоподвижного образа жизни.

Чтобы после праздников у Вас остались только приятные воспоминания, и Ваше здоровье не пострадало, соблюдайте несколько простых правил:

  1. Не переедайте, ограничьте калорийность рациона до 1500 калорий,
  2. Ограничьте употребление животных жиров, повышающих уровень холестерина в крови
  3. Не принимайте лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина без назначения врача
  4. Увеличьте свою физическую активность
Как вернуть прежнюю форму после праздников и перед отпуском

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *